睡眠

冷え性対策では、良質の睡眠を十分にとることも大切です。冷え性の原因に自律神経が乱れも関係するので、自律神経の乱れを改善する為にも、十分な睡眠時間が必要となり、質の良い睡眠をとれるようにしましょう。

冷え症対策では睡眠は非常に重要で、冷え性の症状が酷いと、足や手が冷えてしまって眠る事が出来なくなったり、寝ていても睡眠が浅く、何度も夜中に覚めてしまったりします。このような質の低い睡眠は、たくさん寝ている要でも昼間に強い眠気に襲われたり、自律神経の働きが悪くなってしまい、冷え性が悪化します。

質の良い睡眠で自律神経の働きを改善するには、まず夜更かしはしないようにする必要があります。睡眠不足は肌にもよくない事がわかっており、十分な睡眠は成長ホルモンをたくさん分泌して、疲労した身体の細胞を再生する効果があります。血管の再生等も睡眠中に行われるので、睡眠時間が足らないと血管が弱ってしまい、血行の悪化を招く事になります。

また、眠る直前に食事を行うのをやめて、内臓を休ませる事も大事です。睡眠中に食べ物が内臓にあると、内臓は睡眠中も消化活動を行わなくてはなりません。内臓の活動は自律神経によって調節されているので、自律神経が休まらず冷え性の症状が悪化する原因になります。

自律神経を休ませる為にも、眠る2時間前には食事をやめて、出来れば水分も控えるようにしましょう。良質な睡眠がたっぷり取れれば、寝覚めも良くなって昼間の活動の効率も上がり、冷え性の改善も期待できます。