基礎代謝を上げる

冷え性対策で重要な事は、基礎代謝を上げる事です。基礎代謝は特別に運動をしていなくても消費されるエネルギーで、内臓の活動や呼吸を行うといった活動の為に消費されます。基礎代謝があがると脂肪が燃焼して、エネルギーが消費されるので、代謝が活発になって冷え性が改善されるようになります。

また、脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすい体質となって、リバウンドを起こしにくく健康的に痩せる事が出来ます。基礎代謝の向上を行うには、筋力をつける必要があります。

効果的に筋力をつけるには、筋肉トレーニングを行うのが最も効果的で、無酸素運動で瞬間的な筋肉を使用する事で、筋力が上がっていきます。特に、女性はもともとの筋力が男性に比べて少ないので、筋肉トレーニングを行うことで意識的に筋肉をつけていく必要があります。

筋肉は使わないと、どんどん衰えるので、テレビを見たり、音楽を聴きながらでも毎日少しずつ行うようにしましょう。ただ、毎日継続する為には、いきなりハードルを上げすぎると、身体を痛めたり続かなくなってしまうので、無理しない範囲で行いましょう。効果手に筋力を上げる場合は、単に筋力トレーニングを行うよりも、呼吸を意識して行うのがいいでしょう。

筋肉トレーニングは負荷の多い運動なので、動作中は力を込める為に息を止めてしまいがちです。しかし、酸素を取り込んでおこなった方が、筋力は付きやすいので、筋肉を緊張させるときは息を吐き、筋肉をゆるめるときには酸素を取り込むように意識しましょう。