腹式呼吸

冷え性の原因には、自律神経が乱れている可能性もあります。自律神経は強いストレスや、慢性的な疲労感などで乱れやすく、身体に様々な影響を与えます。自律神経は消化器官の働きをコントロールしているので、強いストレスを感じると胃が荒れたり、便秘や下痢になったりします。

自律神経は血行の流れにも関与しており、自律神経が乱れて血行が悪くなり冷え性となっている人が多くいます。このような、自律神経が乱れることで冷え性となっている人は、自律神経の働きを活性化する腹式呼吸を行うのがいいでしょう。

自律神経は無意識で行われる呼吸の調節もおこなっており、腹式呼吸で乱れた呼吸を整えることで自律神経のバランスをコントロールして、冷え性対策を行う事が出来ます。腹式呼吸は、普通の呼吸に比べて少ないエネルギーで行うことができ、身体の機能が低下している人にとって、効果的な呼吸方法です。

腹式呼吸は、深くゆっくりと呼吸を行うので、身体中に酸素がいきとどいて細胞が活性化し、血行が改善されます。腹式呼吸を行う場合は、お腹に力を入れたまま、深く息を吐き出し、息ができったら2秒間ほど息を止めます。2秒たったらお腹の力を抜いて、自然に空気が入るようゆっくり鼻から空気を吸い、胸に空気が溜まったら息を3秒ほど止めて、またゆっくりと吐き出します。

腹式呼吸を行うことで自律神経が整えられて、血行が改善するので冷え性対策に効果です。寝る前に腹式呼吸を行うと、自律神経が整えられて安眠効果が得られ、身体が冷えて目が覚める事もありません。